Masz już wykonane wszystkie niezbędne, zalecone przez lekarza badania i wiesz już na pewno, że Twojej nadwagi nie spowodowały choroby lub przyjmowane leki, próbujesz zdrowo się odżywiać a masa ciała ani drgnie? Jest tylko jeden sposób – zmusić organizm do sięgnięcia po zapasy energii, czyli do spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jak rozpocząć odchudzanie? Dobre pytanie…
Jak rozpocząć odchudzanie?
Oto kilka wskazówek jak rozpocząć odchudzanie:
- Jedz często (najlepiej 4–5 razy dziennie), ale za to mniejsze porcje.
- Nie jedz w nocy i przed położeniem się spać. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem spożytym najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
- Nie dopuszczaj do sytuacji, w której nie masz czasu na jedzenie w ciągu dnia, a potem wracasz do domu wieczorem i nadrabiasz zaległości. Nawet jeśli zjesz za jednym zamachem dokładnie tyle samo, ile zjadłabyś w paru porcjach w ciągu dnia, organizm i tak zauważy zdecydowaną różnicę i wszystko zgromadzi. W rezultacie Ty zwiększysz masę ciała.
- Pij co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie, zwłaszcza przed posiłkami –w ten sposób oszukasz głód i wypełnisz żołądek czymś, co nie ma żadnych kalorii.
- Unikaj soli i ostrych przypraw, które wzmagają apetyt.
- Nie jedz w pośpiechu. Dobrze przeżuwaj posiłki, sięgaj po kolejny kęs, gdy zjesz całkowicie poprzedni- odczekaj zanim zdecydujesz się jeść dalej. Uczucie sytości nigdy nie pojawia się natychmiast po posiłku- daj szansę mu się pojawić.
- Zawsze zastanawiaj się, jak wyeliminować z diety puste kalorie – jedna łyżeczka cukru zamiast dwóch, a może w ogóle nie słodzić? Zastąpienie śmietany jogurtem lub kefirem? Sałatka bez ciężkiego sosu lub z lżejszym sosem na bazie oleju?
„Zagrywki” psychologiczne na początku odchudzania?
Ależ się zdziwisz jak te kilka rad może wpłynąć na Twoje powodzenie. Drobne oszustwa umysłu… i nie tylko… to:
Staraj się kroić jedzenie na cienkie plasterki, rozkładaj je po całym talerzu – będzie Ci się wydawać, że zjadasz więcej. Jedz na małych talerzach – będą się wydawały bardziej zapełnione. Nie narażaj się na pokusy – nie kupuj żadnych słodyczy i powiedz bliskim osobom, z którymi stykasz się na co dzień, żeby starały się nie narażać Cię na widok tuczącego jedzenia. Dobrą alternatywą jest dla domowników, aby zmienili miejsce dotychczasowego trzymania zakazanych produktów.
Nie idź głodny/a do sklepu – niepotrzebnie kupisz więcej i możliwe, że skusisz się na coś, czego nie powinieneś jeść. Powiedz komuś ze swojego otoczenia, że się odchudzasz i ile kilogramów chcesz stracić. Czynnik wstydu- może Cię obronić przed porażką. Dobrym sposobem jest odchudzanie w grupach, tak żeby ktoś na bieżąco śledził twoje sukcesy i potknięcia. Korzystanie z pomocy- grupy wsparcia, dietetyka prowadzącego- kontrolujących Twoje dotychczasowe poczynania, czyli również czynnik motywujący.
Nie oczekuj spektakularnych, a jednocześnie trwałych rezultatów. Nie zniechęcaj się, jeśli po początkowo szybkiej utracie kilogramów okaże się, że waga już ani drgnie. Dzieje się tak, ponieważ organizm najpierw pozbywa się nadmiaru wody, a potem przestawia się na funkcjonowanie przy mniejszej ilości dostarczanej energii i zaczyna ją oszczędzać. Dodatkowo pamiętaj, iż tłuszcz objętościowo zajmuje dużo miejsca, w porównaniu ze swoją wagą, dlatego ciężką pracą dla Ciebie i Twojego organizmu jest spalać tkankę tłuszczową. Po pierwszych szybkich efektach, późniejsze ubytki masy ciała mogą już nie być tak efektowne – stąd tak ważna jest również kontrola składu ciała podczas wizyt u dietetyka. Analiza składu masy ciała odpowie nam na znacznie więcej pytań niż tylko wartość masy Naszego ciała.
Podsumowanie
Rozpoczęcie procesu odchudzania to krok w stronę zdrowszego stylu życia. Dla większości osób jest to wyzwanie, jednak z kilkoma praktycznymi wskazówkami możesz zwiększyć szansę pozytywnego rezultatu.
Zadbaj o swoje zdrowie!
Zapoznaj się z naszymi pakietami badań w e-sklepie!
