Czy ostatnie badania krwi wykazały, że masz za wysoki cholesterol? Jeśli tak, nie martw się – istnieje wiele sposobów, aby poprawić Twój profil lipidowy i zredukować ryzyko chorób serca. Cholesterol to tłuszczowy związek chemiczny, który może gromadzić się wewnątrz ścian naczyń krwionośnych, tworząc tzw. blaszki miażdżycowe, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca czy udaru mózgu.
Spis treści
Jak obniżyć cholesterol?
W tym artykule dowiesz się, jakie są zalecenia dotyczące diety oraz stylu życia, które pomogą Ci obniżyć poziom “złego” cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom “dobrego” cholesterolu (HDL). Nie czekaj – zacznij działać już teraz, aby zadbać o swoje zdrowie!
Oto kilka wskazówek, które pomogą poprawić Twój lipidogram:
- ogranicz tłuszcze nasycone, znajdujące się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, zastąp je tłuszczami roślinnymi, zwłaszcza olejem rzepakowym i oliwą z oliwek,
- bezwzględnie ogranicz kwasy typu trans, występujące w żywności smażonej i wysoko przetworzonej (dania gotowe, garmażeryjne, typu fast food czy instant),
- ogranicz cukry proste, słodziki, syropy glukozowo-fruktozowe, czyli główne składowe słodkich przekąsek, ale także ukryte w dżemach, jogurtach, płatkach śniadaniowych czy nawet w wędlinach
- bezwzględnie wyklucz z diety wody smakowe, słodzone napoje gazowane oraz napoje energetyczne,
- do diety włącz węglowodany złożone – produkty pełnoziarniste, warzywa, rośliny strączkowe (ogólnie w ciągu dnia spożywaj min. 0,5 kg warzyw i owoców,
- włącz do diety ryby (zwłaszcza tłuste morskie). Doniesienia naukowe mówią, iż spożycie 3 g oleju rybiego dziennie pozwala obniżyć poziom trójglicerydów i działa przeciwzapalnie
Co jeść aby poprawić wyniki badań:
Oto dalsze wskazówki, które pomogą Ci poprawić Twój lipidogram:
– włącz do diety błonnik rozpuszczalny z takich źródeł jak: otręby owsiane, siemię lniane, owoce cytrusowe czy warzywa. Może on wpływać na spadek poziomu cholesterolu LDL,
– włącz do diety kurkuminę – ma ona właściwości obniżające poziom cholesterolu oraz właściwości przeciwzapalne,
– bezwzględnie ogranicz spożycie soli kuchennej w diecie, a także jej wszelkie źródła: przyprawy z dodatkiem soli, sztuczne dodatki itp.,
– spożywaj witaminy z grupy B. Skutecznie obniżają one poziom cholesterolu (suplementacja powinna odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarza, gdyż jej nadmiar może powodować skutki uboczne),
– wprowadź do diety sterole, czyli związki występujące w roślinach (zwłaszcza w soi, otrębach ryżowych czy kiełkach pszenicy),
– włącz do diety czosnek, nasz naturalny antybiotyk – rozmaite badania wskazują na jego skuteczność w obniżaniu poziomu cholesterolu,
– spożywaj niewielkie ilości gorzkiej czekolady, która może hamować utlenianie cholesterolu LDL,
– pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości wody niegazowanej, min. 1,5l dziennie.
Aktywność fizyczna a cholesterol
Na koniec wskazówki, które pomogą Ci wyregulować masę ciała oraz lipidogram:
- jeśli masz nadwagę albo kilka zbędnych kilogramów rozpocznij regularną aktywość fizyczną. Badanie opublikowane w „New England Journal of Medicine” (jednym z najlepszych czasopism medycznych na świecie) dowiodło, iż osoby, które poza zmianą diety włączyły do codziennego jadłospisu dawkę dodatkowej energii w postaci aktywności fizycznej, tracą zbędne kilogramy co korzystnie wpływa na profil lipidowy,
- koniecznie zadbaj o odpoczynek czy odpowiednie formy relaksu – stres powoduje wzrost poziomu cholesterolu w organizmie,
- zadbaj o odpowiedni sen. Uważa się, iż 6-8h snu na dobę, daje nam możliwość odpowiedniej regeneracji organizmu, która jest gwarantem dobrego samopoczucia i witalności.
Podsumowanie
Odpowiednie działania mogą obejmować zmianę diety oraz regularną aktywność fizyczną. Regularne badania krwi mogą pomóc w monitorowaniu poziomu cholesterolu i wczesnym wykrywaniu ewentualnych problemów zdrowotnych. Zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych poważnych schorzeń.
