Skip to main content

Czy ostatnie badania krwi wykazały, że masz za wysoki cholesterol? Jeśli tak, nie martw się – istnieje wiele sposobów, aby poprawić Twój profil lipidowy i zredukować ryzyko chorób serca. Cholesterol to tłuszczowy związek chemiczny, który może gromadzić się wewnątrz ścian naczyń krwionośnych, tworząc tzw. blaszki miażdżycowe, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca czy udaru mózgu. 

Jak obniżyć cholesterol?

W tym artykule dowiesz się, jakie są zalecenia dotyczące diety oraz stylu życia, które pomogą Ci obniżyć poziom “złego” cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom “dobrego” cholesterolu (HDL). Nie czekaj – zacznij działać już teraz, aby zadbać o swoje zdrowie!

Oto kilka wskazówek, które pomogą poprawić Twój lipidogram:

  • ogranicz tłuszcze nasycone, znajdujące się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, zastąp je tłuszczami roślinnymi, zwłaszcza olejem rzepakowym i oliwą z oliwek,
  • bezwzględnie ogranicz kwasy typu trans, występujące w żywności smażonej i wysoko przetworzonej (dania gotowe, garmażeryjne, typu fast food czy instant),
  • ogranicz cukry proste, słodziki, syropy glukozowo-fruktozowe, czyli główne składowe słodkich przekąsek, ale także ukryte w dżemach, jogurtach, płatkach śniadaniowych czy nawet w wędlinach
  • bezwzględnie wyklucz z diety wody smakowe, słodzone napoje gazowane oraz napoje energetyczne,
  • do diety włącz węglowodany złożone – produkty pełnoziarniste, warzywa, rośliny strączkowe (ogólnie w ciągu dnia spożywaj min. 0,5 kg warzyw i owoców,
  • włącz do diety ryby (zwłaszcza tłuste morskie). Doniesienia naukowe mówią, iż spożycie 3 g oleju rybiego dziennie pozwala obniżyć poziom trójglicerydów i działa przeciwzapalnie

Za wysoki cholesterol? Sprawdź jak obniżyć cholesterol!Co jeść aby poprawić wyniki badań:

Oto dalsze wskazówki, które pomogą Ci poprawić Twój lipidogram:

– włącz do diety błonnik rozpuszczalny z takich źródeł jak: otręby owsiane, siemię lniane, owoce cytrusowe czy warzywa. Może on wpływać na spadek poziomu cholesterolu LDL,

– włącz do diety kurkuminę – ma ona właściwości obniżające poziom cholesterolu oraz właściwości przeciwzapalne,

– bezwzględnie ogranicz spożycie soli kuchennej w diecie, a także jej wszelkie źródła: przyprawy z dodatkiem soli, sztuczne dodatki itp.,

– spożywaj witaminy z grupy B. Skutecznie obniżają one poziom cholesterolu (suplementacja powinna odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarza, gdyż jej nadmiar może powodować skutki uboczne),

– wprowadź do diety sterole, czyli związki występujące w roślinach (zwłaszcza w soi, otrębach ryżowych czy kiełkach pszenicy),

– włącz do diety czosnek, nasz naturalny antybiotyk – rozmaite badania wskazują na jego skuteczność w obniżaniu poziomu cholesterolu,

– spożywaj niewielkie ilości gorzkiej czekolady, która może hamować utlenianie cholesterolu LDL,

– pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości wody niegazowanej, min. 1,5l dziennie.

Aktywność fizyczna a cholesterol

Na koniec wskazówki, które pomogą Ci wyregulować masę ciała oraz lipidogram:

  • jeśli masz nadwagę albo kilka zbędnych kilogramów rozpocznij regularną aktywość fizyczną. Badanie opublikowane w „New England Journal of Medicine” (jednym z najlepszych czasopism medycznych na świecie) dowiodło, iż osoby, które poza zmianą diety włączyły do codziennego jadłospisu dawkę dodatkowej energii w postaci aktywności fizycznej, tracą zbędne kilogramy co korzystnie wpływa na profil lipidowy,
  • koniecznie zadbaj o odpoczynek czy odpowiednie formy relaksu – stres powoduje wzrost poziomu cholesterolu w organizmie,
  • zadbaj o odpowiedni sen. Uważa się, iż 6-8h snu na dobę, daje nam możliwość odpowiedniej regeneracji organizmu, która jest gwarantem dobrego samopoczucia i witalności.

Podsumowanie

Odpowiednie działania mogą obejmować zmianę diety oraz regularną aktywność fizyczną. Regularne badania krwi mogą pomóc w monitorowaniu poziomu cholesterolu i wczesnym wykrywaniu ewentualnych problemów zdrowotnych. Zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych poważnych schorzeń.

Czy ta strona była pomocna?

Kliknij na gwiazdki, aby ocenić!

Średnia ocena: 5 / 5. Liczba ocen: 1

Bądź pierwszą osobą, która oceni tą stronę.