Czy zdarzyło Ci się będąc na diecie, iż mimo wyrzeczeń, stosowanej diety czy aktywności fizycznej, masa ciała po jakimś czasie przestała spadać? Sprawdź czy nie dopadł cię efekt plateau?
Spis treści
Co to jest efekt plateau?
Efekt plateau, czyli zastój organizmu, stanowi wyzwanie nie tylko dla Pacjenta borykającego się z nadmiarem kilogramów, ale również dla dietetyka prowadzącego. To zjawisko jest bardzo naturalne i często występuje podczas stosowania diety, przy czym jego długość trwania jest skrajnie indywidualna. Niestety, wielu ludzi może w tym momencie zrezygnować z diety, wpadając w pułapkę utraty motywacji.
Jednak, zanim podejmiemy tę decyzję, warto się zastanowić, co robimy nieprawidłowo.
Najczęstsze powody i objawy efektu plateau?
a) reakcja fizjologiczna organizmu – być może faza plateau jest zwykłym etapem przejściowym diety. Pierwsze dni odchudzania obfitują w szybkie efekty. Pozbywamy się z organizmu głównie nadmiaru wody, co skutkuje szybkim spadkiem kilogramów. Po tym etapie organizm przechodzi już do właściwego spalania tkanki tłuszczowej, co jest procesem dużo wolniejszym, niż początkowy ubytek wody. Jeśli Twoje plateau trwa tylko tydzień lub dwa, najprawdopodobniej musisz po prostu przetrwać ten moment i wykazać się silną wolą.
b) dieta zbyt ubogokaloryczna – dieta, która utrzymuje kaloryczność znacznie poniżej Twojego podstawowego wydatku energetycznego (niezbędnego do utrzymania wszystkich podstawowych funkcji życiowych), może wydawać się skuteczna na początku, zapewniając spektakularne efekty. Jednak początkowy szybki spadek masy ciała w krótkim czasie znacząco zwalnia. Następnie całkowicie zatrzymuje się w wyniku aktywacji reakcji obronnej organizmu.
c) monotonna dieta – dostarczając do organizmu jedną i tą samą dawkę kalorii i dietę zbudowaną na tych samych składnikach. Organizm szybko adaptuje się do takiego stanu, która demobilizuje go do utrzymania tempa metabolizmu na pełnych obrotach. To z kolei doprowadza do spowolnienia procesów odpowiedzialnych za spalanie tkanki tłuszczowej.
d) źle dobrany trening – treningi typu cardio polecane są wszędzie, musimy jednak pamiętać, iż długotrwale działające treningi o niskiej intensywności są rodzajem aktywności, które nie kreują dużego wydatku energetycznego i nie podnoszą potreningowego tempa przemiany materii. Ponadto organizm również szybko się adoptuje do tego rodzaju aktywności. Efektem tego jest wykonywanie ćwiczeń „delikatnych” co raz dłużej, aby móc osiągnąć pożądany wynik- czyli ubytek masy ciała.
e) spowolnienie pracy tarczycy – jeśli dieta lub ilość wysiłku fizycznego i dodatkowego stresu, którego doświadczamy zaczynają nas przerastać, szybko odczuje to nasza tarczyca, która zwalniając pracę będzie wytwarzać mniej wolnych hormonów. Te z kolei wpływają na tempo metabolizmu i warunkują szybkość redukcji tkanki tłuszczowej.
Co warto wiedzieć o efekcie plateau?
Efekt plateau to chwilowe stadium, które musimy przeczekać, oczywiście wcześniej analizując swoją dietę i wysiłek fizyczny. Być może pod okiem specjalisty uda się wprowadzić kilka zmian, które zaowocują ponownym spadkiem masy ciała. Motywacja powinna być tu motorem do działania. Należy pamiętać, że ten zastój jest etapem przejściowym. Nie należy też mylić go z momentem, w którym zmieniamy skład ciała będąc na diecie. Dlatego najbardziej miarodajnym sposobem do określenia efektywności stosowanej diety jest przeprowadzanie analizy składu masy ciała. Dzięki temu możemy mieć pewność, że redukujemy tkankę tłuszczową i jednocześnie zyskujemy masę mięśniową. Nie martw się chwilowym zastojem na wadze – to naturalny proces
Podsumowanie
Sam efekt plateau, jeśli zniechęci nas całkowicie, może przyczynić się do powstania efektu jojo. Jeżeli wykorzystamy plateau jako bodziec do działania, skrócimy jego trwanie. Dodatkowo, zapobiegniemy jego powtórnemu wystąpieniu w przyszłości.
