Zastanawiasz się, jak poprawić swoje szanse na poczęcie? Dieta płodności to coś więcej niż zbiór zaleceń żywieniowych. Dzięki odpowiednio dobranej diecie, możesz znacząco wpłynąć na swoje zdolności prokreacyjne, polepszając jakość zarówno komórek jajowych, jak i nasienia.
Czy dieta ma wpływ na płodność?
Nie istnieją specyficznie określone komponenty żywieniowe, które można by jednoznacznie zidentyfikować jako gwarancję na zwiększenie płodności. Jednakże, istnieją liczne doniesienia naukowe i badania, które zalecają pewne modyfikacje w diecie. Dodanie określonych pokarmów lub eliminacja innych może znacząco wpłynąć na poprawę zdolności prokreacyjnych, czasami nawet o kilkadziesiąt procent. Badania te wskazują na bezpośrednią korelację pomiędzy dietą a płodnością. Jednym z takich badań jest badanie Nurses Health Study II – prowadzono w celu oceny wpływu diety na zdolności reprodukcyjne.
Co udało się w owym badaniu stwierdzić?
– Odpowiednia dieta zmniejsza aż o 69% ryzyko niepłodności wynikające z zaburzeń owulacji.
– Na płodność niekorzystnie wpływa spożycie nabiału o obniżonej zawartości tłuszczu. Stwierdzono, że u kobiet spożywających 2 porcje takich produktów dziennie występuje ryzyko niepłodności o 11% większe niż u kobiet, które zjadały tylko jedną porcję takich produktów.
W organizmie występuje pewna zależność. Wraz z obniżeniem zawartości tłuszczu w diecie, redukcji ulega liczba żeńskich hormonów (estrogenów), a w organizmie zaczynają przeważać męskie hormony płciowe.
Na uwagę zasługuje zaobserwowana także odwrotna zależność: między spożyciem pełnotłustych produktów nabiałowych a ryzykiem niepłodności.
– Konsumpcja pokarmów bogatych w węglowodany charakteryzujące się wysokim indeksem glikemicznym, w porównaniu do tych z niskim indeksem, przyczynia się do zwiększenia ryzyka wystąpienia niepłodności spowodowanej problemami z owulacją.
– Ryzyko niepłodności zwiększa już bardzo niewielkie spożycie tłuszczów trans.
– Zauważalne są pozytywne wyniki w kontekście diety obfitującej w produkty takie jak olej rzepakowy oraz oliwa z oliwek, będące źródłami kwasów tłuszczowych jednonienasyconych.
– Korzystny wpływ na płodność przynosi odpowiednia podaż kwasu foliowego.
– Ryzyko wystąpienia niepłodności spowodowanej zaburzeniami owulacji maleje, gdy dieta jest wzbogacona o adekwatną ilość żelaza, zwłaszcza tego pochodzącego z roślin. Do tej pory uznawano, że żelazo hemowe, pochodzące z produktów zwierzęcych, jest lepiej przyswajalne.
Podsumowanie
Jak widać w przypadku osób starających się o potomstwo, najważniejsza zdaje się być zmiana nawyków żywieniowych. Im więcej zachowań zdrowszych, tym większe szanse na poprawę funkcji rozrodczych. Jeśli starasz się o potomstwo, planujesz w najbliższym czasie powiększyć rodzinę lub borykasz się z problemem zdrowotnym mogącym wpływać na Twoją płodność, jak zespół policystycznych jajników, endometrioza czy mniejsza ruchliwość plemników, to rozważ przeanalizowanie swojej diety ze specjalistą dietetykiem.
Bibliografia:
Justyna Jessa „Zdrowa dieta sprzymierzeńcem płodności”, Food Forum, luty-marzec 2016
