Jesienno-zimowe osłabienie – czy jesteś na nie skazany?

Ciągle nie możesz się wyspać i gdy zadzwoni budzik wstajesz zmęczony? Trudno ci się skupić w pracy i nie masz siły na nic po pracy? Takie samopoczucie zwykle określamy osłabieniem jesienno-zimowym. Jednak to, co nazywamy jesienno-zimowym osłabieniem, może być objawem niedoboru witamin i minerałów. Zanim jednak sięgniesz po suplementy diety i multiwitaminy, sprawdź czy i czego ci tak naprawdę brakuje.

Potas, magnez, wapń i sód, czyli elektrolity

Elektrolity czy inaczej jony soli, znajdujące się we krwi, osoczu i płynach tkankowych pełnią ważną rolę w organizmie. Od ich optymalnego poziomu zależy prawidłowe działanie układów nerwowego, kostnego, mięśniowego i krążenia. Ich niedobór objawia się  m.in. osłabieniem.

• Hipokaliemia, czyli niedobór potasu (K) najczęściej występuje w wyniku odwodnienia organizmu (jeśli wraz z odwodnieniem następuje utrata soli w organizmie) w następstwie wymiotów, biegunki. Hipokaliemia może występować także w wyniku hiperaldosteronizmu, nadciśnienia czy chorób nerek. Niedobór potasu, oprócz osłabienia, powoduje nadmierne pragnienie, bolesne skurcze, zaparcia, kołatanie serca.
• Hipokalcemia, czyli niski poziom wapnia (Ca) często wynika z  błędów żywieniowych, jemy za mało produktów mlecznych w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Hipokalcemia może  powodować skurcze, ból stawów, mrowienie i drętwienie kończyn, spowolnienie tętna. Może występować również w wyniku zaburzeń hormonalnych i gospodarki kostnej (niedobór PTH-parathormonu).
• Hipomagnezemia, czyli niedobór magnezu (Mg) powoduje zaburzenia rytmu serca, drżenie kończyn i języka, osłabienie mięśni, obniżenie nastroju, apatię, skurcze mięśni.
• Hiponatremia, czyli niedobór sodu (Na) występuje najczęściej w okresach wzmożonego pocenia się, czyli w upały lub przy wysiłku fizycznym oraz w następstwie biegunek, wymiotów i z przyczyn nerkowych. Poziom sodu jest ściśle skorelowany z poziomem nawodnienia organizmu. Niskie stężenie sodu powoduje  nudności i wymioty, bóle głowy, zaburzenia snu, osłabienie, skurcze i drżenia mięśni.

Skąd bierzemy elektrolity?

Elektrolitów dostarczamy sobie z wodą i jedzeniem. Jest to znacznie prostsze wiosną i latem, kiedy mamy duży wybór świeżych warzyw i owoców.  Zimą, by nasz organizm dostał wszystko czego potrzebuje, jedzmy mrożonki. Mrożone owoce i warzywa są tak samo wartościowe jak świeże. Ilości witamin i minerałów zawartych w owocach i warzywach nie spadają znacząco podczas procesu mrożenia. Mrożonki w przeciwieństwie do warzyw puszkowanych czy wekowanych nie mają dodatków w postaci, konserwantów oraz cukrów i soli.

Dlaczego tracimy elektrolity?

Elektrolity tracimy wraz z wodą uciekającą z organizmu, czyli głównie z potem i z moczem, ale także z wydychaną parą wodną. Niedoborom elektrolitów często towarzyszy odwodnienie, które najłatwiej zauważyć po wyschniętych ustach. O ile latem dbamy o uzupełnianie wody i tym samym elektrolitów, bo czujemy wzmożone pragnienie, to zimą przy niskich temperaturach sprawa się komplikuje. Zimą potrzebujemy prawie tyle samo wody co latem, a wypijamy jej nawet o 1/3 mniej. Pamiętajmy o tym że rekomendowana ilość to około 3 litrów płynów dziennie dla mężczyzn i ponad 2 litry dla kobiet. Do bilansu płynów nie wliczamy kawy, czarnej i zielonej herbaty oraz słodzonych i gazowanych napojów. W przypadku chorób nerkowych lub związanych z ciśnieniem krwi, niedobory elektrolitów mogą zdarzyć się w wyniku przewodnienia.

Czy woda mineralna pomoże uzupełnić niedobory minerałów? 

Picie wody, wraz z optymalną, dietą pomaga uzupełniać codzienne zapotrzebowanie na minerały u osób, które nie borykają się z ich niedoborami. W przypadku osób, które pracują fizycznie i maja zwiększone zapotrzebowanie lepszym rozwiązaniem będzie woda mineralna średnio lub wysokozmineralizowana. Jeśli jednak cierpimy na znaczne niedobory jedynym rozwiązaniem jest ich uzupełnienie poprzez suplementację.

Brak słońca = brak energii?

Za gorsze samopoczucie i brak sił może być odpowiedzialny niski poziom wit. D3 (kalcydiol). Najczęściej występujące objawy niedoboru wit. D3 to bóle kości, ból mięśni, zmęczenie, bezsenność, apatia, nadciśnienie, nadwaga, choroby przyzębia oraz niska odporność organizmu.

W Polsce suplementacja witaminy D3 jest zalecana w okresie jesienno-zimowym (od października do kwietnia). Ze względu na małe nasłonecznie nasz organizm nie potrafi wytworzyć jej niezbędnej ilości. Nie pomaga też w tym dieta uboga w tłuste ryby. Rekomendowana dobowa dawka suplementacji witaminy D3 jest zależna od wieku, płci i masy ciała i wynosi od 800. do 4000. j.m.

Jeśli odczuwasz zmęczenie, które pomimo odpoczynku nie przechodzi zgłoś się na badania

Zalecane badania przy jesienno-zimowym osłabieniu organizmu

• Morfologia 25 parametrów
• Jonogram (chlorki, sód, potas)
• Badanie stężenia magnezu i wapnia
• Poziom witaminy D3

Wszystkie powyższe oznaczenia wykonujemy na podstawie próbki krwi żylnej.

W naszych punktach pobrań badania zrobisz także odpłatnie bez skierowania.

Pakiet badań z krwi D3

Pakiet badań ogólnych z krwi

Mam niedobory witamin i minerałów – co dalej?

Jeśli wyniki badań (oznaczeń) są poniżej zakresów referencyjnych zgłoś się z nimi do lekarza pierwszego kontaktu. Lekarz zleci dalsze badania, aby zbadać przyczynę niedoborów lub zaleci odpowiednią suplementację w celu wyrównania niedoboru. Pamiętaj, że każda suplementacja powinna przebiegać pod kontrolą lekarza. Codzienna suplementacja niedoboru, we właściwe dobranej dawce, przyniesie efekty dopiero po kilku, kilkunastu tygodniach.